Mengatasi Mabuk Laut Saat Berlayar

Mabuk laut itu umum dan biasanya mereda seiring tubuh beradaptasi. Cara memilih posisi di kapal, memanfaatkan cakrawala, dan bersiap sebelum berlayar.

Sore pertama di atas dek bisa menjadi bagian perjalanan yang paling tenang: angin menyapu wajah, lambung kapal berderit pelan, pulau-pulau bergeser perlahan di kejauhan. Namun bagi sebagian orang, saat itu juga datang rasa mual yang perlahan merayap. Mabuk laut adalah hal yang umum dan bukan tanda ada yang salah dengan diri Anda. Sebagian besar bisa diredakan lewat pilihan sederhana: di mana Anda duduk, ke mana Anda memandang, dan bagaimana Anda menjaga diri selama di kapal.

Mengapa laut membuat tubuh gelisah

Layanan kesehatan menjelaskan mabuk perjalanan sebagai ketidakcocokan sinyal. Telinga bagian dalam merasakan kapal yang berayun ke kiri-kanan dan naik-turun dari haluan ke buritan, sementara mata, yang terpaku pada dinding kabin atau layar ponsel, melaporkan bahwa tidak ada yang bergerak. Akibatnya bisa berupa pusing, berkeringat, kulit pucat, sakit kepala, mual, atau muntah.

Siapa pun bisa mengalaminya, meski sebagian orang lebih rentan. Menurut MedlinePlus dari National Library of Medicine Amerika Serikat, mabuk perjalanan lebih sering dialami anak-anak dan perempuan hamil, dan CDC menambahkan orang dengan riwayat migrain. Kabar baiknya, tubuh bisa beradaptasi. Healthdirect, layanan informasi kesehatan pemerintah Australia, menyebutkan bahwa saat bepergian lewat laut, Anda kemungkinan akan terbiasa setelah beberapa hari terpapar gerakan tersebut. CDC bahkan menyebut proses pembiasaan ini sebagai cara paling efektif untuk mengatasinya, lebih efektif daripada obat apa pun.

Cari bagian kapal yang paling tenang

Gerakan tidak tersebar merata di seluruh kapal. NHS menyarankan duduk di bagian tengah kapal untuk mengurangi gerakan yang terasa, dan CDC menganjurkan untuk menghindari area dengan gerakan paling besar, seperti haluan. Dalam praktiknya, pilih tempat di bagian tengah, bukan di ujung depan, selama kapal sedang berlayar.

Menurut NHS dan CDC, udara segar juga membantu, sehingga waktu di dek biasanya terasa lebih nyaman daripada di kabin tertutup. Saat memesan, Cleveland Clinic menyarankan kabin di tingkat yang lebih bawah, lebih dekat ke permukaan air, bila memungkinkan. Di atas phinisi, tanyakan kepada kru kabin dan area dek mana yang terasa paling stabil, serta kapan rute akan melintasi perairan yang lebih terbuka, agar Anda bisa menempati posisi yang nyaman sebelum pelayaran itu dimulai.

Arahkan pandangan ke cakrawala

Cara paling sederhana adalah memperlihatkan kepada mata apa yang sudah dirasakan oleh telinga bagian dalam. NHS, CDC, dan healthdirect sama-sama menyarankan untuk memandang cakrawala.

Ketiganya juga menyarankan agar Anda tidak membaca selama kapal bergerak. NHS dan healthdirect menambahkan layar, dan NHS juga memasukkan kebiasaan memperhatikan benda yang bergerak, seperti ombak, ke dalam daftar yang perlu dihindari. Simpan novel dan sesi menyunting foto untuk saat kapal sudah berlabuh. CDC juga menyebut bahwa menghindari gerakan kepala membantu, jadi duduklah bersandar dengan kepala tertopang.

Jika cakrawala tidak terlihat, berbaringlah, pejamkan mata, dan bernapaslah perlahan. Menurut CDC, berbaring mungkin membantu terutama karena mengurangi gerakan kepala, dan bernapas dengan ritme yang tenang dan teratur juga dapat membantu.

Makan ringan, cukup minum, cukup tidur

Jam-jam sebelum keberangkatan ikut menentukan. NHS menyarankan untuk menghindari makanan berat, makanan pedas, dan alkohol sesaat sebelum dan selama perjalanan. Cleveland Clinic menyarankan makan ringan yang mencakup makanan bertepung yang hambar dan rendah lemak, dan menyebut bahwa perut kosong kemungkinan tidak membantu. CDC menyebut alkohol dan rokok sebagai hal yang memperparah mabuk perjalanan, sesuatu yang patut diingat ketika minuman mulai disajikan saat matahari terbenam di malam pertama.

Selalu siapkan air minum di dekat Anda. Cleveland Clinic menyarankan minum banyak air sebelum perjalanan, dan dek kapal yang hangat di daerah tropis membuat kebiasaan minum sedikit demi sedikit secara rutin menjadi masuk akal. Cleveland Clinic juga mengingatkan bahwa muntah berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, jadi tanggapi gejala yang terus berlanjut dengan serius, jangan hanya ditunggu sampai reda.

Tidur juga penting. CDC mencatat bahwa kurang tidur dapat memperburuk gejala, jadi begadang sebelum naik kapal pagi-pagi bukanlah pilihan yang bijak.

Obat yang perlu dibicarakan sebelum berangkat

Pilihan yang tepat bergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan obat lain yang sedang Anda konsumsi, jadi bicarakan dengan apoteker atau dokter sebelum perjalanan, bukan mencoba-coba di atas kapal. NHS menyebut tablet, plester (patch), dan gelang akupresur sebagai pilihan yang bisa direkomendasikan apoteker. Obat yang disebut healthdirect adalah antihistamin dan hyoscine, yang juga dikenal sebagai skopolamin. Beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum berkonsultasi:

• Menurut CDC, obat paling efektif bila digunakan sebelum berangkat, bukan setelah gejala muncul. Tanyakan berapa lama sebelumnya.
• Kantuk adalah efek samping yang paling umum, dan CDC juga menyebut mulut kering. Jika Anda berencana menyelam, sampaikan hal ini saat berkonsultasi, beri tahu pemandu selam obat apa yang Anda gunakan, dan ikuti arahannya.
• Antihistamin generasi baru yang tidak menimbulkan kantuk tidak membantu mengatasi mabuk perjalanan, menurut CDC dan Cleveland Clinic.
• Menurut healthdirect, meminta saran sangat penting untuk anak-anak, selama kehamilan, dan bila Anda sedang mengonsumsi obat lain. NHS dan CDC juga mencatat bahwa hyoscine mungkin tidak cocok untuk penderita glaukoma.
• NHS menyarankan untuk mencoba jahe dan menyebut bahwa gelang akupresur tidak berhasil untuk semua orang. CDC menilai bukti untuk jahe masih lemah dan menyebut bahwa dalam uji laboratorium gelang akupresur tidak lebih efektif daripada plasebo. Meski begitu, efek plasebo bisa kuat, sehingga sesuatu yang terasa membantu bagi Anda tetap layak digunakan.

Jika rasa mual tetap datang

Bertindaklah sejak tanda pertama, seperti keringat dingin atau sedikit rasa mual. Pindah ke bagian tengah kapal, cari udara segar, dan arahkan pandangan ke cakrawala. Minum air sedikit demi sedikit. Jika duduk terasa makin tidak nyaman, berbaringlah dan pejamkan mata. Sampaikan kondisi Anda kepada kru agar mereka bisa menunjukkan tempat duduk yang paling stabil.

Biasanya, gejala mereda seiring tubuh beradaptasi. Cleveland Clinic menyarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika mual atau muntah terus berlanjut, muncul tanda-tanda dehidrasi, atau gejala tetap muncul saat Anda tidak sedang bergerak. Dengan sedikit persiapan, mabuk laut bisa jadi hanya bab singkat di awal perjalanan, dan irama kapal yang pelan segera terasa akrab.